비타민 플랜

 

지금 마그네슘 L 트레오네이트를 먹고 있는데 인지 기능, 기억력, 수면의 질 상승 효과가 있다.

요즘 뭔가 스트레스가 있어서 잠을 못들고 중간에 깨는데, 그래서 마그네슘에 더해서 신경 안정 효과가 있는 영양제를 좀 찾아봤다.

그리고 면역력도 조금 떨어진것같아서 (스트레스+다이어트가 원인일듯) 비타민이랑 오메가3도 찾아보았다.

 

먼저 신경 안정 기능으로 구매한 테아닌이랑 아슈와간다!

테아닌은 스트레스, 불안을 낮추는 기능이고 아슈와간다는 코르티솔을 낮춰서 불안 완화, 수면, 활력 유지 효과가 있다고 한다.

 

그리고 클로드 대화로 라이프익스텐션 종합비타민이랑 오메가3를 골랐다.

복용시간은
아침 - 멀티비타민 2정, 오메가3 2정, 아슈와간다 1정
점심 - 마그네슘 1정
취침 2시간 전 - 마그네슘 2정, 오메가3 2정, 테아닌 1정
요렇게 추천받았다.

이걸로 복용하는 총량은
- 마그네슘 L-트레오네이트: 2,000mg (Magtein) → 원소 마그네슘 약 145mg
- L-테아닌: 200mg
- 아슈와간다: 600mg
- 오메가3: EPA 700mg + DHA 500mg (합 1,200mg)
- 비타민 A: 1,500mcg
- 비타민 C: 약 500mg
- 비타민 D3: 50mcg (2,000IU)
- 비타민 E: 67mg
- 비타민 B1: 75mg
- 비타민 B2: 50mg
- 나이아신(B3): 50mg
- 비타민 B6: 75mg
- 엽산: 400mcg (활성형 5-MTHF)
- 비타민 B12: 300mcg
- 비오틴: 50mg 아님 → 300mcg
- 판토텐산(B5): 50mg
- 요오드: 150mcg
- 아연: 25mg
- 셀레늄: 200mcg
- 마그네슘: 100mg
정도가 된다.

마그네슘만 중복이어서 245mg 섭취인데 상한선이 350mg이라고 해서 괜찮을것같다.